- 投稿 2023/11/11 更新
- 健康と美容
夏に体重計を購入してから地味にダイエットを頑張っています。
なかなか落ちなかった体重が、地味～に落ちてます。
一番効果があったのは、おそらく、おやつを手作りのオートミールクッキーに変えたことかなと。
目標は30代後半時代の48キロ！
げっそり痩せるのは不本意なので
周りに気づかれない程度に落としていきたいと思っております。
若いころとは違うのよ！
20代のころは少し食べるのを控えるだけで1キロ2キロ簡単に落ちたのに
50代の今は食べるのを控えるくらいでは全然減りません。
いや、むしろ何もしてないのにどんどん増えてる気が・・・
（－－；
そうはいっても、50代、極端な食事制限をして健康を害するようでは本末転倒
若いころは耐えられても、50代の体に無理は禁物です。
体の元となるタンパク質は必須！
ということでプロテインは毎朝スプーン2杯、牛乳に入れて飲むようにしていますが
私が必要な1日の摂取量は1日50グラム、それだけでは到底足りません。
（これ以上プロテインを飲むのは無理）
そこで、タンパク質を意識してとるようにしました。
お弁当にゆで卵入れたり、枝豆（あるときは茶豆）入れたり
お肉はもともと好きなので、カロリーを気にせず食べてます。
あとはおやつ。
これが占める量が多いのは分かっていますがなかなかやめられない
（；－；）
ポテトチップスやパン、あとはアイスを１日１～２個食べていて
おそらくこれが一番体に悪影響。
分かっているけどなかなかやめれない
そこで、手っ取り早く市販のプロテインバーを試しました。
こういうの↓
カロリーは高めですが、プロテインが入っていて栄養も豊富なせいか
これら栄養系のおやつを食べると他のおやつを食べなくても済んでる自分がいるんです。
体が求めているものをきちんと摂取すれば
そんなにおやつを欲しないのかもしれません。
ただね、やはり既製品
おいしいんだけど
カロリーも糖質も高いんですよ。
あと値段も
どうしようかなとたどり着いたのが
オートミールクッキー
(*^▽^*)
いろいろYoutubeに上がっていて、いろいろ試しました。
そして行き着いたのが以下。
低コスパ、低カロリー、超簡単と三つそろったオートミールクッキーです。
食感はザクザクでピーナッツバターの味が程よく、とっても美味しい♪
【材料】
はちみつ30g(90kcal)
粒入りピーナッツバター30g(200kcal)
塩 ひとつまみ
クイックオーツ100g(380kcal)
200度オーブン19分（余熱なし）
【作り方】
①ボールにはちみつとピーナッツバター、塩ひとつまみを入れ軽く混ぜ、クイックオーツを入れてさらに混ぜる。
②クッキングシートに①を広げて伸ばしてオーブンで焼く（少し焦げるくらい）
③さまして出来上がり
クイックオーツ 400g108円（キャンドゥ）
ピーナッツバター 340g258円（業スー）
はちみつ 1キロ438円（業スー）
計算すると50円以下！（光熱費は別）
すんごい低コスパ♪
参考にした動画↓
市販のおやつより体によさそうだし
大満足！
カロリー計算
ダイエットには超大事、カロリー計算
はちみつ30g(90kcal)
粒入りピーナッツバター30g(200kcal)
クイックオーツ100g(380kcal)
計 約670kcal
カロリー低めとはいってもやっぱり食べ過ぎるのはよくないので
１週間くらいかけて・・・と言いたいところですが5日ほどで食べきってます。
（－－；
