カテゴリー：健康と美容の記事一覧

夫がテレワークになって運動不足がハンパなく、腹回りの脂肪が恐ろしいことになってきたので毎日8000歩目指してウォーキングを始めました。

 

通勤って以外と運動になっていたんですね

(´・ω・`)

 

始めたのは今年に入ってから。

2月に健康診断があったので、それに向けてがんばっていました。

 

健康診断の数字をよくするためにがんばるって本末転倒な気がしますが、そんなことでもないと暴飲暴食が止めれないので、いい習慣かもなと思っています。

 

そんな健康診断、毎年頑張ってはいましたが、やはり行かなくてはいけない飲み会がいくつかあって思ったような効果は得られませんでした。

 

しかし、今年はこのコロナ過で飲み会が一切なくなり、思う存分健康診断に向けて食事制御が行えます。

 

毎年グダグダでしたが、今年はわりと頑張ってたかなーと言う印象です。

雨の日以外は頑張って歩いてたし、間食も控えてたし。

 

そして先日、健康診断の結果が返ってきました。

 

結果は・・・

 

 

脂質、再検査

Σ(￣ロ￣lll)

 

え？え？サイケンサ？？

 

え？あんなに頑張ったのに？

しかも脂質？？？

 

ということで、プロテイン始めてみました。

↑唐突？

 

 

とりあえず続くかどうか分からないので、薬局で一番小さいプロテインを購入。

 

プロテイン始めてみた
筋肉のない人は痩せるらしい
ほんとかな？ pic.twitter.com/Jg16THxWGi

— たい子 (@tai5dokomoto) February 28, 2021

 

一番小さいと言っても、結構大きいの。

中ジョッキーくらいの大きさはあります

 

 

 

プロテインの知識が全くない夫。

本当にこんなの効果があるのか？

半信半疑です。

 

私も半信半疑ですが、最近、プロテインが流行っているのは知っています。

 

流行りものに弱い夫。

洗脳作戦開始です。

 

 

 

こうやって若い世代に流行っていることを植え付けます。

そして先日、夫がドンキーに寄ったらプロテインが山積みになっていたそうです。

それも、私が買ってきた小さめのプロテインじゃなくてデカいプロテインがどっさり。

 

 

はい、洗脳終了。

プロテインを自ら進んで飲むようになりました。

 

こんな感じで始まった我が家のプロテイン生活。

私も1日スプーン2杯ほど飲んでします。

 

美味しいかと言われると、そんなに美味しくないです。

美味しくないですが、慣れました。

 

冷たい水100mlにプロテイン2杯。

冷蔵庫で冷やした水です。

冷たい方が美味しくないのが薄れるようです。

 

プロテインを摂取して、筋肉を増やして、痩せる

私の一番の目的はコレ、「痩せる」

 

筋肉を増やす、と言ってもこれと言って運動はしてないので痩せるのは無理かも。

でも、きっと筋肉が増えるのはいいことだと思うの。うふ。

 

プロテイン飲んで1週間

なんとなく肌の調子はいいし、去年は花粉がきつかったけど今年はあんまり感じないのもプロテインのおかげかも♪

 

明治 ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味【14食分】 294g

 

いつまで続くかなー

(;´∀｀)

 

Youtubeにカフェミュージックというのがあって、

テレワーク中の夫がそれを流しながら仕事をしてるんだそうです。

 

 

へーそうなのか、それはいい！

 

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ダイエットは永遠に続く

 

最近、太り気味なので、もう少し気合を入れたダイエットを始めることにしました。

 

ダイエットと言えば去年の11月から始めた「糖質オフダイエット」と、今年の3月から始めた「プチ断食ダイエット」

 

両者とも続けているには続けていますが、なんせやり方が甘いので、全く効果が現れません

↑やる意味ある？

 

糖質オフはなるべく炭水化物を控える程度で、パンもアイスも毎日食べてます。

多分、糖質オフはパンは止めないといけないんだと思う

（・・、

 

プチ断食は朝ごはんを抜く程度なので続けられていますが、それは仕事がある平日だけ。

休日は朝から食べちゃってるんですよね。

 

こんな感じでこれはダイエットとは言えないだろうというヘタレ具合のためか、ぜんぜん痩せません。

 

これではいかん！！

 

 

 

毎年、5月に職場の健康診断があるのですが、今年はコロナのため9月に行うことになりました。

ダイエットを始めるには健康診断はなかなかいい「きっかけ」になります。

 

カフェミュージックで断食

 

まず、休日の朝ごはんを断食。

 

休日は大好きな山崎のコッペパンとかスイートブール（カロリーメチャ高い）を食べたり、余ったご飯で作ったおにぎりなんかを食べてました。

 

それを止め、夫に教えてもらったカフェミュージックを流しながらコーヒーだけで昼まで過ごすようにしました。

 

カフェミュージックはSIMの入ってない型落ちスマホを使って流しています。

 

音が何もない部屋で過ごすと、生活音や電子音、外の車の音などが気になってしまうので、テレビをつけっぱなしにしたり、嵐のDVDを流したりしていましたが、これらは気が散る。

 

ブログ書いたりするのはカフェミュージックがピッタリかも。

 

寝る前にアイスを食べると太るらしい

 

職場の同僚もダイエットということで、お昼ご飯を控えています。

コンビニのサラダだけとか、ドライフルーツだけとか

 

そんな職場環境なので、ダイエットの話はすごく盛り上がります。

 

そんな同僚がポロっと

 

 

あ、やっぱり💦

 

やっぱりこれを止めないとなぁ・・・

 

とりあえず、アイスをまとめ買いするのを止めました。

 

　

 

どこまで我慢できるか・・・慣れればどうってことないんですけどね・・・

 

後は毎日晩ご飯前に飲んでる350缶ビール

これが一番の原因なのは分かってるんだけど

 

ふぅ

 

カスピ海ヨーグルトを続けて2か月ほど経ちました。

私にしては続いてるほう。

 

最初は手こずった植え継ぎも、今は簡単にできるようになりました。

その理由は、なんといっても熱湯消毒を電子レンジでするようになったから！

です。

 

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手順1

 

 

耐熱容器の底0.5～1センチくらいに水道水を入れ、蓋を乗っける。

（蓋は締めないで乗っけるだけです）

 

600wのレンジで2分！

1分後くらいに沸騰してきます。

 

手順２

 

右側がひとつ前に作ったカスピ海ヨーグルト

（蓋に付箋で「たね たべるな」と書いて貼ってるほう）

 

 

左が手順1で熱湯消毒した容器。

手順1で沸騰したお湯をスプーンにかけてスプーンも熱湯消毒します。

結構熱いのでやけどに気を付けて！

 

手順３

 

右側のカスピ海ヨーグルトの真ん中あたりをすくって

スプーン３杯くらい入れます。

 

 

手順４

 

左の容器に牛乳を半分（この場合200mlくらい)いれ、混ぜます。

混ざったら500mlまで牛乳を入れ、さらに混ぜ、蓋をします。

 

 

手順５

 

手順1で右側にあった容器の付箋をはがして新しい方に貼ります。

右側のカスピ海ヨーグルトは冷蔵庫に入れ、家族が各々、食べたいときに食べます。

左の容器は固まるまで常温に置いておき、固まったら冷蔵庫へ。

今の時期（春）は半日ほどで固まります。

 

 

そして、手順1へ戻る。

これをただただ繰り返すだけ。

 

熱湯消毒はレンジがおススメ！

 

最初、熱湯消毒は熱湯を瓶にかけてたんです。

 

熱湯を作るのは簡単ですよ。

ですけど、かけるとなるとわりと多めに作らないといけないし、多めに作るとなると時間はかかるし、かけると熱いし。

 

瓶はなんか割れそうだし、ちょっとメンドクサイなーと思っていたところ、プラスチック容器を電子レンジで2分！と言うのを見て、コレダ！！ってなりました。

 

早々にホームセンターに買いに行きました。

スバラシイ、文明の利器！

 

 

耐熱用のプラスチック容器を買って良かった

(#^.^#)

 

こちらの耐熱シリーズはサイズがいろいろありまして、悩みましたが、こちらの800mlが丁度よかったです。

 

1リットルの牛乳１本、半分ずつ作るのに丁度いいし、高さがそんなに高くないので、冷蔵庫の上段に入れられるのも助かりました。

 

これからカスピ海ヨーグルト始めようかな～と言う方に是非お勧め。

容器は2個用意してね♪

 

 

 

次男がね、美肌になろうと様々なことにチャレンジしています。

 

思春期真っただ中の中学生時代にニキビが酷く、それからずーーっと肌コンプレックスがあるようです。

 

19歳になった今はそんなに気になるほど荒れてないのですが、メンズビオレのCMで見る菅田将暉みたいな美肌になりたいんだって。

 

 

 

 

 

 

え、そうか？？

同じくらい美肌に見えるけど・・・

それは菅田将暉がただ単にイケメンだからそう感じるだけなのでは？

 

そうなると次男の言う美肌の概念がちょっと違うような・・・まあいいか

(;´∀｀)

 

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そんな次男は2月末からヨーグルトを食べ始めました。

どこで見つけた情報なのか知りませんがヨーグルトを200gほど食べてます。

プレーンヨーグルトにフルーツソースをかけてます。

 

プレーンヨーグルトならカスピ海ヨーグルトが体にいいって聞いたので始めてみることにしました。

 

プレーンヨーグルトを買うより安上がりだしね♪

↑これが一番のポイントかもしれない

 

ネットでカスピ海ヨーグルトの種菌を購入

 

 

送料無料、2包入って約1000円。

 

ホームセンターで容器を購入

 

 

プラスチック製の耐熱容器。
1個350円を2個購入。

 

カスピ海ヨーグルトを作るときは熱湯消毒をしないといけなくて、ビンの入れ物に熱湯をかける方法もあるそうで、最初はそうするつもりで瓶容器を購入しましたが、なんか割れそうで。

 

で、熱湯消毒のもっと便利なやり方がないかなと調べてみたところ、耐熱のプラスチック容器に底0.5センチほどの水を入れ、電子レンジで2分ほど温めると底に入れた水が沸騰するので、それでOKなんですって。

 

800mlの容器にカスピ海ヨーグルトの種を入れ、牛乳を500ml入れます。

そうすると1リットルの牛乳が丁度半分ずつ使えます。

 

カスピ海ヨーグルトを作るときは、容器ギリギリまで牛乳を入れるのではなく、空気部分を1センチは必要らしいので、500mlの牛乳を入れる場合は800mlが丁度いいです。

 

また、我が家は牛乳を飲まないので、500mlの牛乳を買おうかと思ったら、割高になってしまうんですよね。

500mlの牛乳買うんだったら、普通に400mlのブルガルアヨーグルト買うのと変わりません。

 

なので1リットルの牛乳を半分ずつが丁度いい。

サイズも平たいので、冷蔵庫の狭い幅のほうにも入れられるので便利です。

 

ケチな私にしては珍しく良い買い物ができました♪

 

 

プチ糖質オフダイエットとプチ断食ダイエット継続中です。

かれこれ・・・４ヶ月くらい？

 

プチ糖質オフダイエットは小腹が空いた時のおやつに食べていたパンやポテトチップス、アイスを控え、ナッツを食べるようにしています。

以前よりポテトチップスは減ったかな。

パンとアイスは・・・多少減ったかな、という程度。

 

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プチ断食の方法

 

プチ断食は朝ごはんを抜いてるだけです。

愛読ブロガーさんが実践していて、私もこれならできるかなって始めました。

昼と夜、抜くのはきついですが、朝ごはんならわりと簡単に我慢できます。

簡単と言っても何か食べたいな、とは思いますよ。

だけど、昼と夜よりは制御できます。

 

プチ断食は、平日の仕事に行く日のみの実践です。

ちょっと食べたいなって思っても、仕事に行くとお腹が空いてること忘れちゃいうの。

休日、家にいるときは9時くらいには何か食べちゃうんですけどね。

ということでゆっる～いプチ断食。

 

愛読ブローがーさんは昼の2時3時くらいまで食べないらしいですが、私は職場の休憩時間に合わせて12時半ころ食べているので、効果はさらに薄いかも。

しかも平日のみだしね。

 

朝ごはんを食べなくたっていいじゃん

 

朝ごはんを抜くのはタブーみたいな雰囲気がないですか？

朝ごはんを食べない家庭の子は勉強ができないとか？

朝ごはんは家族で「いただきます」するのがステキ家族みたいな？

 

私も新婚のころは頑張ったんですよ。

夫も頑張ってくれましたが、我が家には合いませんでした。

 

夫は夜遅くに帰ってきてから晩ご飯を食べるので、朝はおなかが空いておらず、自然と食べなくなりました。

 

子どもたちの朝ごはんは菓子パン系が多いです。

サンドイッチやホットドックを作っておいたり、菓子パンを買っておいたりしておくと、好きな時に食べてます。

 

私は最近、朝ごはん抜きプチ断食を始めたので、朝はコーヒーだけ。

 

なので家族そろっていただきますは朝はしません。

バラバラ。

 

二つのプチダイエットは効果あるのか？

 

こんな感じで両方とも「プチ」なダイエットなので、大した効果はでておりません。

見た目は多分変わってません。

だって誰にも『痩せたね～』って言われないもの。

 

体重は量るのが怖くて体重計に乗ってないので分かりません。

しいて言えばスカートが少し緩くなったか？

誤差の範囲のような気も・・・

 

なんせ、体重計に乗ってないんだから、どーなってるか分かりません。

もしかしたら増えてるかも

(((;ﾟдﾟ;)))

 

だけどねー体の調子はとってもいいんですよ。

肌の調子も腸の調子も絶好調。

 

朝ごはんを抜いて腸を休める時間を作っているのがいいらしい。

とりあえずもうちょっと続けてみます。

 

思春期の真っただ中だった中学時代、ニキビがかなりひどかったせいか、未だにコンプレックスが抜けず、肌には気を使っています。

 

私の場合は化粧品にこだわるのではなく、中からキレイに、がモットー。

肌は外からいいものを浸透させるより、体の中をきれいにしないと、元も子もないんじゃないかと思っています。

 

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化粧品より食べ物

 

20代前半までは洗顔フォームや化粧品にこだわってました。

3000円くらいする化粧水と乳液を使ってたかな。

 

その後、長男を妊娠したときに栄養不足を補うために当時の同僚が「体にいいよ～」と教えてくれた栄養補助食品を試したところ、すっごく肌がスベスベになったんですよね。

 

長男を妊娠って、もう20年以上前だ

(;^_^A

 

そのとき試した栄養補助食品がミキプルーンのバイオＣってやつ。

ミキプルーンはビンに入ったプルーンエキスが有名ですが、これは食べにくくて続きませんでした。

 

バイオＣは顆粒タイプでスティック砂糖みたいにな袋に入っています。

味は酸っぱいけど、なかなか美味しく食べれました。

 

 

 

これを1日1包、朝ごはんの後とかに食べてたかな。

久々に会った友人に「肌がきれいになったね～」なんてよく言われました。

 

このバイオＣは私を美肌にしてくれただけではなく、梅雨時期に悩んでいた鼻炎系のアレルギーも良くなったんですよね。

 

私は花粉症の症状が梅雨のじとじとした時期に現れていて、当時はまだ花粉症なんて世の中に知れ渡ってなかったので、アレグラみたいな特効薬も無く、おしぼりで鼻をかんだりしてました。

 

万人に効果があるわけではないらしい

 

私がこんな経験しているので、鼻炎がヒドイ長男にもバイオＣを飲ませませましたが、長男は特に変わりなかったし、

次男はニキビに悩んでいたので同じように試してみたけど、やっぱりたいして良くならず・・・

 

たまたま私にはこのバイオＣがヒットしたようなので、万人に合うとは限らないようです。

 

 

長男を妊娠したころは毎日１包ずつ飲んでましたが、しばらくするとメンドクサクなり３日に1包、1週間に1包となり、もっと暫くすると梅雨時期だけちょこっと飲んだりとかなりサボり気味。

 

きちんと飲めば鼻炎も肌もかなり調子よくなるのは体感済みですが、例えば飲み続けているときが100％だとすると、飲まなくても80％をキープできるもんだから、ついついサボっちゃいます。

 

おそらく、20代に飲み続けたので、私の基礎的な体の構造がこのときに固定したんじゃないかと思ってます。

80％現状でも肌は褒めてもらえることが多いです。ま、「年の割には」ってことですが・・・

それでもトラブル知らずだし。

 

そんな私も50歳になり、肌のシミしわが気になるお年頃。

そろそろ花粉も始まっているらしいので、バイオＣをまた再開しよっかな。

 

何でもないときに自ら飲もう！とは思えないので、お弁当と一緒に持って行くことにしました。

 

去年はぜんぜん飲まなかったせいか、少しだけ鼻炎症状が出てしまい、2～３日ほどアレグラのお世話になったので、今年は薬を使わずに過ごせるよう健康補助食品でなんとか済ませたいと思います。

 

あんぱんが大好物です。

どうやら、糖質オフダイエットにとってパンは天敵っぽいです。

あと、大福とか饅頭もNGだとか

 

これらが止められれば、私のダイエット成果は加速するんだろうなぁ。

 

 

ヤマザキから発売されているつぶあんぱんが大好物です。

パンの生地の感じと、しっとりしたあんこの甘さが超好み。

あと、栗入り高級粒あんパンも大好物♪

 

あんぱんってカロリーはわりと低いんです。

ダイエットを常に考えて食している私は、アンパンならおやつに食べてもいいよね、と思っていました。

 

本格的にダイエットに精進するならおやつなんか食べちゃいけないんだけど、あんまり我慢しすぎるのも・・・ね（←自分に甘い）

 

しかし、アンパンもそうだけど、パンって全体的に炭水化物が多い！

糖質ダイエットを考えるなら、同じカロリーでも炭水化物より油の方がいいらしい。

 

ということで、最近はカロリーだけじゃなく炭水化物のグラム数をチェックするようにしました。

 

小腹が空いたからアンパンで我慢しよー

 

は絶対NGなんですね。

 

アンパンが食いたいんじゃーーー

 

という時にしか食べないようにします。

小腹が空いたときは、最近はコレ↓

 

1本（32g）あたり：エネルギー39kcal　たんぱく質2.7g、脂質0.9g、炭水化物4.9g、食塩相当量0.8g

 

おいしいです♪

 

最近、腰回りに脂肪がついてきたなー。あと下腹。

いや、最近でもないか。結構前から

（；－；）

 

30代までは47キロを行ったり来たりでしたが、40歳を過ぎたころから50キロ台に突入し、51キロを行ったり来たり。

 

現在50歳なので10年も51キロを行ったり来たりしてるということは、私の現在の標準体重は51キロなんでしょう。

 

でしょうけど、認めたくない自分がいて、47キロまで落としたいんです。

でも、10年、ずーーっと落ちない。

理由は分かってます。

 

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一番のNGは晩ご飯後のおやつ。

晩ごはん後にアイスとポテトチップス。

これがやめらません。

 

あと、職場で小腹が空いたときに食べるおやつ。

職場には常にお菓子が常備してあり、食べなきゃいいんだけど食べちゃうんです。

 

ご飯以外に食べてるものが多すぎぃーーー

(;´∀｀)

 

 

ということで、ゆる～い感じで去年の11月あたりから始めたのが「糖質オフダイエット」

ゆる～い感じで現在も続けてます。

 

ゆる～い感じで糖質オフダイエット始めました。まずは間食のおやつを糖質オフにしてみる

 

とりあえず毎晩、夕食後に食べていたアイスは止められました。

アイスの代わりにハチミツをかけたヨーグルトを食べてましたが、現在はそのヨーグルトも食べなくて済むようになりました。

 

あと、ポテトチップスもだいぶ減りました。１～２週間に1回くらいは食べちゃってますが、毎日食べていたことを思うと大進歩です！

 

ポテトチップスの代わりは「ミックスナッツ」

糖質オフダイエットを始めたときに「安い！」と飛びついて購入した業務スーパーのミックスナッツはジャイアントコーンとバタピーが入っているので、NGなんですって。

 

最近は、アーモンド、くるみ、カシューナッツだけのミックスナッツに変えました。

成分をよく見て、ナッツだけのシンプルなものを選んでいます。

 

 

 

今のところ体重変化はたぶん無し。

体重計に乗ってないので実際のところ分かりませんが、スカートをはいた感じとか全然変わってないしぃ～

 

こういうのは気長にやらないとね。

「あれ、そう言えばスカートが緩くなったかも？」なんて感じたら体重計に乗ってみたいと思います。